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健康减肥早餐食谱 吃健康早餐轻视瘦身 -

时间:2018-07-05来源:粤味菜谱

  小百姓养生网(xbxysw.com)小编为您整理:健康减肥早餐食谱 吃健康早餐轻视瘦身

  一份好的早餐会给我们带来一天的好心情,如果是一份既健康又减肥的早餐,那将会给我们带来健康的身体和好的身材,那么大家知道什么样的健康减肥食谱呢,如何健康减肥呢,健康减肥法有哪些,下面就让我们了解一下来自xbxysw.com

  1、早餐前应先喝水

  我们人在经过了一夜的休息后,体内常常会缺少水分,和营养,我们起床后可以先及时的补充水分在进食早餐。

  因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

  2、早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

  3、早上起来后,我们可以喝一些豆浆喝牛奶

  奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。

  如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

  4、早餐至少包含三大类食物

  早餐是一天中最重要的一餐,有没有什么好的药物能治疗癫痫病?吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。

  一份健康营养的早餐就应该有丰富的蛋白质和矿物质以及维生素,这样才是一份好的早餐。

  具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了x+b+x+y+s+w+c+o+m

  最合理的早餐框架应包括以下三类食物:

  第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。

  第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;

  如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

  然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

  第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。

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  5、早餐尽量清淡

  早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子沧州治疗羊羔疯和脑力劳动者工作的准确性。

  早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。

  如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。

  6、早餐富于变化

  很少有人受得了每天都吃一样的早餐x_b_x_y_s_w_c_o_m。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。

  鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。

  只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。

  7、7点到8点吃早餐

  医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。

  减肥瘦身,每天有一个良好的开始是必须的,因此我们的早餐一定要既营养又健康哦。在这里和大家分享八款营养健康减肥早餐食谱,让你轻松吃出健康与美丽哦。

  ◆黑豆浆

  材料

  黑豆60克、净水500毫升。

  做法

 专业治癫痫的专科医院哪家好 将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎小百姓养生网。用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  ◆玉米面糊

  材料

  玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

  做法

  玉米面对进凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。倒进烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进往,撒上盐,小火煮10~15分钟。再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  ◆水果酸奶

  材料

  橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

  做法

  把橙子压成汁、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合秋天热控减肥食用。

  ◆番茄菠萝汁

  材料

  番茄2个、菠萝3片原文www.xbxysw.com。白糖适量。

  做法

  番茄洗净往蒂切成块状备哪里专治癫痫用,菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放进果汁机中,倒进白糖,再加进适量水,一起打成果汁,完成后往渣即可饮用。

  ◆水果沙拉

  材料

  哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。

  做法

  哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁进盘,把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒进盘中。加进适量沙拉酱后和水果一起拌匀。樱桃放进加以点缀,最后加进草毒汁即可。

  ◆核桃松仁粟米羹

  材料

  核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法

  核桃仁、松仁用油炸熟小 百 姓 养 生 网。取适量高汤,加进冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  结语:通过上文的描述,想必大家对于健康减肥的早餐有了一个认识了吧,大家有没有找到一款适合自己的早餐呢,或者每天换一个样式的早餐,换一个心情也是不错的注意哦,大家要不要一起试试呢。

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