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踢足球前的热身运动

时间:2019-03-16来源:粤味菜谱

  足球是一项激动人心的运动,在运动过程中,很容易受到伤害,因此在运动前一定要做一些足球热身运动,将全身的肌肉活动开来。下面是学习啦小编为你整理的踢足球前的热身运动,希望对你有用!

  踢足球前的热身运动

  1、慢跑

  绕着比赛场地慢跑10分钟左右,到达使身体流汗的目的。

  2、肌肉、关节的拉伸

  对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸,使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

  3、变速跑练习

  还可以做一些折返跑或是冲刺跑的练习,同时也能再做一些变向跑的练习,以提高自己的跑步速度,在比赛时就可充分利用这一点。

  4、有球练习

  在上面三步进行完毕后,队员拿球两人之间进行传球练习,传球的距离由近到远。癫痫病重点专科医院p>

  5、对抗练习

  由主力和替补之间在30乘40的面积内,进行一些有球的对抗练习,目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

  6、射门练习

  如果本方实例很强,与对方的实力相差很大,在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

  7、最后准备

  最后,在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后,正式上场比赛。

  踢球前要做什么热身运动

  1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

  拉伸大腿后部肌肉:

  坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚廊坊癫痫病要治疗多久尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

  拉伸大腿内侧肌肉——方法一

  坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。

  拉伸大腿内侧肌肉——方法二

  坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。

  拉伸小腿(后部)肌肉

  俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

  拉伸背部肌肉

贺州哪里治疗癫痫  坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。

  2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

  肩部环绕练习

  直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

  · 摆胯及绕跨练习

  直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

  · 扭膝旋转练习

  两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。

  · 脚尖环绕练习邻居患有癫痫病好多年,如何治疗癫痫病呢?>

  直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

  足球运动前的热身动作

  首先围绕跑道慢跑,慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用,又可以活动全身关节,避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

  围绕跑道慢跑两圈后回到场地,可以原地起跳几次,活动一下腿部关节,同时可以提高腿部力量,毕竟足球是用脚踢的。

  后腿直立,前腿抬高向外侧伸展,反复做此动作,活动大腿关节并提高身体柔韧性。

  两腿前后站立,前方的膝盖弯曲,后方的腿向后伸直,身体的重心尽量下坐,从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。

  有球练习,在比赛前需尝试一下带球盘带,打门,让身体充分活动起来,这样才能更好的应付接下来的激烈对抗。

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