悦读文网

当前位置: 首页 > 蘑菇汤的家常做法 > 正文

女性每日健康饮食面面观

时间:2019-06-20来源:粤味菜谱

  【女人饮食四不】

  不要过多摄入脂肪

  一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

  不要减少维生素

  维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种陕西治癫痫的医院有哪些新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

  不可忽视矿物质的供给

  女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮、豆奶或等。

  不要忽视氨基酸的供给

  现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

  【最佳饮食】黑龙江癫痫中西医结合医院strong>

  最佳肉食

  鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外,具有美容减肥的功效。

  最佳汤食

  除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

  最佳护脑食物

  最佳护脑食物有、、、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小、、,以及、、开心果、、、、大豆等干果类食品。

  最佳纠酸食物<呼和浩特癫痫到哪家医院好/p>

  享有“碱性食物之冠”的美称,故每周应吃3-4次海带,才可保持血液的正常碱度而防病强体。

  最佳零食

  话梅、干等零食不仅富含多种维生素和微量元素,而且其鲜味与营养能长期保存,热量也较低。

  【提神食品七种】

  豆类

  铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、或,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

  菠菜中西医结合治疗癫痫病好吗rong>

  菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

  

  香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

  

  草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

------分隔线----------------------------