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了解食欲,教你有效管理食欲的方法-美厨邦

时间:2019-12-01来源:粤味菜谱

   了解食欲,辨别你是否真的饿了,有效管理食欲的方法,值得一试!

  不要把食欲当成敌人去打击,食欲是我们身体的一部分。脂肪和甜食最容易刺激食欲,而富含纤维的食物可以保持比较长时间的饱腹感。研究显示,深度睡眠有助促进那些可以控制食欲的激素的分泌。所以,只有了解食欲,妥善地管理,我们才能与食欲和谐地相处。

  1.《应用精神病学杂志》公布的一项研究:视觉和嗅觉对食欲的刺激效果最强烈。换句话说,与其克制自己不去“想”美味的冰激凌,不如直接去找一只颜色鲜艳香味诱人的橙或苹果,拿在手里看哪里有治疗癫痫病的医院看、闻闻,你的食欲就会被更强烈的激发起来。对那些不益于健康,但很容易激发食欲的食物,就不会再往家里买。或者至少不摆在随时能够看得见的茶几上。眼不见心不烦,对管理食欲来说还是很有道理的。

  2.白天每隔3~4个小时就进一次食。这样可以保持体内的血糖,不会下降到过低。血糖过低时我们会感到非常饥饿,一旦开始进食,往往会超量地大吃。

  3.多吃含丰富纤维的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲,而富含纤维的食物可以保持比较长时间的饱腹感。当你体验到饱感时,就不那么惦记美味

  4.如果已经甘肃治疗癫痫病好的方法吃了不少东西,但仍觉得不饱,就先休息20分钟,再考虑还要不要继续吃。让大脑意识到自己已经饱了,需要一些时间。给大脑20分钟,来收集身体发出的“吃饱”的信号,然后再做出判断,会更加准确。

  5.无论是吃正餐还是零食,吃的品种都尽量尽量多些。合理地混合摄入蛋白质,富含纤维的碳水化合物和脂肪,可以维持长时间的饱腹感。

  6.听胃。很多人有一种误解,认为肥胖的人食欲好,其实,更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱。体验自癫痫病患者可以找工作吗身的饱感虽然并不是什么难事,但需要我们集中注意力。一边看电视上网一边吃东西,等你意识到应该停止时,往往已经吃得过量了。

  7.区分心理饥饿与生理饥饿。不是所有的饥饿都是真正的“饿”。我们常常在心理饥饿的时候也会大吃特吃。比如我们受到电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱,或是站在丰富的自助餐前,理所当然地开始大吃,或是在无聊、疲惫、悲伤、快乐或者紧张的时候大吃。学会区分心理饥饿和生理饥饿,你更有可能训练自己在真正需要的时候才开始吃。

  8.保证睡眠。许多研究表明,睡眠不足的人,无论是成人还是孩子,什么原因会造成癫痫病频繁往往更容易有超重的情况。一些研究显示,深度睡眠有助促进那些可以控制食欲的激素的分泌。

  知道这些可能影响判断自己是否饥饿的因素,我们就应该学会控制自己的食欲,知道什么时候该吃,什么时候又一定要收筷子了。

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