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瘦腿应该如何瘦? 8招教你瘦出大长腿 - 家庭医生在线减肥频道

时间:2021-01-14来源:粤味菜谱

提起瘦腿,很多女生都渴望找到瘦腿最有效的方法,修长、匀称的腿部是每个女生的梦想?能够穿上美美的裙子、裤子,增添女性的魅力。如果大家对自己的腿型不满意,那就别再等了,赶快行动吧,下面 一起来学习究竟怎么瘦腿。

跳跃深蹲

双脚打开约与骨盆同宽,采深蹲姿势,臀部向身体后方蹲坐,膝盖勿超过脚尖,双手放在双膝上帮助身体保持平衡。出力向上跳,再回到Step1深蹲动作,连续做15次。教练表示在连续的深蹲动作中以跳跃来衔接,可增加动作的爆发力,加强训练困难度。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的北京哪儿家医院看癫痫病pan style="text-indent: 2em;">女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

踮脚尖法

在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大儿童癫痫病需要治疗多久腿上面多余的脂肪,从而达到按摩瘦腿的目的。

瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

北京哪家癫痫医院正规text-align:left;">腹部和脊椎的分节运动

准备姿势:两脚合并,膝盖微微向着板隆起,两脚掌贴地,两手握球位于胸部上方。吸气的同时,下巴向着胸部的位置移动,同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动,上半身慢慢起来。呼气的同时,球持续地沿着腿部线条移动,直至移动到脚背位置,上半身随球的移动慢慢升起,脊椎形成弯曲的曲线。 吸气的同时,从腰部下端开始慢慢向后倾斜,直到背部挺立;同时,双手握球沿着小腿的线条移动,直到球体位于膝盖上方。 呼气的同时,从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去,直到背部贴在垫子上;双手握球随着大腿的线条往下滑,直到恢复准备姿势。

均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。锦州市有癫痫医院吗菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

(责任编辑:陈健慧 )

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