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春夏季如何吃才健康春夏之交做调理的方法

时间:2021-10-14来源:粤味菜谱

导读:春夏季如何吃才健康~(春夏交替,应该怎么养生?)?随着天气的慢慢变暖,那么在春夏交替的时候我们要注意什么?在饮食方面,我们应该如何吃才能健康呢?对于养生保健方面来说,其实我们更是要加强自己的养生保健。以下,一起......

随着天气的慢慢变暖,那么在春夏交替的时候我们要注意什么?在饮食方面,我们应该如何吃才能健康呢?对于养生保健方面来说,其实我们更是要加强自己的养生保健。以下,一起来看看,春夏交替期间,我们该如何饮食才健康吧!……

原则一:一日三餐的热能分配要合理

一到假期,不少人喜欢睡懒觉,一觉醒来九、十点,早餐自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。

原则二:补充优质蛋白质

其实在春夏时期,我们人体中的一些器官就开始了活跃,那么我们对于营养物质是需要大量的摄取,因此说对于鸡蛋、肉类等一些蛋白质需要补充的,当然我们在补充蛋白质的时候一定不要大量摄取高蛋白的东西。

原则三:饮食宜清淡温和

中医讲春夏养阳,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生湖南看癫痫正规医院有哪些。可多吃一些菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候,很多病毒都会乘虚而入,进入人体内,食用菌是春天里的天然保健营养品,多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。

原则四:注意主副的食物搭配

很多时候我们在吃饭的时候都是喜欢只吃菜不吃肉,或者是说只是吃肉不吃菜的,那么其实这不是符合营养的需要,那么对于我们养生的来说,主食是很关键的,而且我们能量的主要来源,当然如果我们对于主食吃的不好的话,那么是很影响我们的身体的。总之是原则是多吃主食,副食一定要少吃才对。

原则五:多吃一些高纤维的东西

其实很多时候我们要加强蔬菜水果的成分,在这样的一个季节,那么我们一定要适当的去吃一些姜、韭菜可以驱散阴寒,当然对于我们预防感冒都是有很大好处的。

原则六:注意酸碱的搭配

其实在我们这样的时代,我们的生活水平也是提高了,而且我们对于一些肉食、鱼虾、禽类等等都是吃的很多,因为这些的食物都是酸性的,对于我们身体其实时间久了会有一定的影响的。所以说对于一些碱性的食物也是该多吃的。

原则七:注意荤素食搭配

既要有四条腿的猪牛羊肉,又要有两条腿的鸡鸭鹅,还要有一条腿贵州癫痫医院排行的菌类,和没有腿的鱼类,还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬,这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说,兼“吃”并蓄,荤素食比例1:4,肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。

原则八:注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法,或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒,如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。要记住“饭前喝汤,苗条健康”。

儿童助长正当时

经过了漫长假期,目前,中小学等各个阶段的复课都在有序开展,孩子们即将迎来新的学期。当前正值春夏交替,孩子容易出现各式各样的健康问题。从寒凉进入温热季节,疱疹咽峡炎、腮腺炎、拉肚子、皮疹……这些季节疾病频繁在小朋友身上发生,作为家长该怎么办?今天的《中医养生》,儿科专家尹贵锦为您详细讲解。

专家简介

尹贵锦,儿科主任、副主任医师,中国中医药研究促进会综合儿科分会理事,世界中联小儿推拿专业委会理事会常务理事,中联小儿推拿专委会会长王立新教授民间特色疗法传承人,河南省中医药学会儿科专业委员会委员,河南省残疾人康复协会中西医结合康复专业委员会委员,河南省中西医结合呼吸病分会委员,开封市医学癫痫病合肥哪家医院好会儿科专业委员会常务委员,开封市康复医学会理事,开封市医学会康复专业委员会委员。参与市级科研课题4项,专业论文10余篇,论著1篇。从事儿科临床工作20余年,擅长治疗小儿厌食、积滞、腹痛、腹泻、便秘、紫癜、遗尿、咳嗽、咳喘、反复呼吸道感染、抽动症、多动症、小儿脑瘫等儿科疾病。

 

春夏季如何吃才健康~

由于夏季炎热而出汗多,体内丢失的水分多,脾胃消化功能较差,所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

夏季的营养消耗较大,而天气炎热又影响人的食欲,除注意饮食清洁和清淡为主外,还要注意补充一些营养物质。

(1)补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;

(2)补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;

(3)适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白

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夏天是食物容易变质的季节,吃的食物要容易消化的,要不在肚子里变质了就不好了。

基本以清淡为主,太油腻会给肠胃造成负担。

夏天是大量需水的季节,多喝水(饮料不算,自来水)

夏天消暑的食物可以多吃,如东瓜,绿豆,以及糖水类的。

还要夏天要晚睡早起,11点入眠,7点起床是很好的。

“五一”正值春色渐浓、夏日将近的季节交替时期,正是人们身体调养的最佳时节,但也是人们食欲大开,容易暴饮暴食、饮食不规律的时候。因此,如何利用“五一”假期调整身体状态,使高血脂、高血压、动脉粥样硬化、糖尿病等代谢疾病的人减轻脏器负担,处于亚健康状态的人增强免疫力,肥胖的、爱美的人减轻体重,合理饮食显得尤为重要。再次提醒大家,合理健康的饮食就是每日膳食中各种食物及营养素种类要齐全、数量要充足、比例要适当,做到营养均衡,保证各种营养素科学合理的比例。这里我给大家就这个节日饮食提出几条健康小建议。

个人觉得,多喝水,少吃一点冰的东西,虽然很凉快,但吃多对身体不好,可以适当的吃些辣,排排毒素。你也应该少在空调房里呆着。

望采纳!

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