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如何安排跑步时间呢?

时间:2021-11-08来源:粤味菜谱

跑步是一项随时随地都可以进行的运动,所以很多人也认为只要你想跑步你就可以跑步,不管是什么时间只要你进行跑步运动对你的身体都是有好处的。其实不然,在我们的中跑步也需要一定的时间规划,每个阶段跑步对我们的身体影响都不一样。那么,该如何安排跑步时间呢?

下午全力跑

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“很多数据表明,跑步比赛尤其是短距离的比赛,下午或者晚上早些时候的成绩更优异一些。”研究者发现,200米的游泳比赛中,上午的成绩和下午或者晚上比较起来,明显不占优势。

研究人员发现,人体的肌肉力量、反应时间和有氧工作能力在下午或晚上达到最大值。那时,体温也已经升高,使肌纤患有癫痫表现在哪些方面维放松,这能让运动员减少受伤。白天的饮食也补充了全力跑所必须的碳水化合物。即使是不能跑的很快,也有助于身体健康和比赛准备。

留出足够时间恢复

不同的训练强度会要求不同的能量系统。一般来说,大部分跑步者能每隔两至三天安排不同的训练方式,关键就是在相同的方式之间进焦作市儿童癫痫早期征兆行充分的休息。经验丰富的跑者在两次加速训练方式之间至少需要休息5天,节奏跑需休息四天,长跑也需要休息四天。而经验稍欠缺的跑者一般需要恢复五至七天。

目光放长远

每连续训练三至四周,就要进行一周的休息,避免因为训练过多而劳累。在正式的比赛前,最后一次长跑与比赛要湖北治癫痫病比较好的医院间隔7-21天,而最后一次加速跑要相隔4-10天。

跑步虽然看似是一项非常简单的有氧运动,但是在我们的生活中跑步对我们的身体影响并不简单。所以不管是通过跑步来达到减肥的目的还是健身,我们在跑步之前都应该有一个具体的时间规划,这样才能够科学地达到我们想要的结果。

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