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腿粗怎么办?9动作歼灭脂肪

时间:2021-11-08来源:粤味菜谱

瘦腿运动有多种多样,有人喜欢跳舞,有人喜欢伸展运动,有人喜欢在家也能做的瑜伽运动。今天就为大家推荐九个瑜伽体式,快速强效瘦腿,让你的大腿立刻瘦,腰部线条更苗条。试一试,修长双腿马上显现哦。

瘦腿瑜伽1

坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

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取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

瘦腿瑜伽3

坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

瘦腿瑜伽4武汉有多少家治疗癫痫病的医院ng>

站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

瘦腿瑜伽5

站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

瘦腿瑜伽6

站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸小儿癫痫喝中药可以治好吗气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

瘦腿瑜伽7

站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

瘦腿瑜伽8

侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,南宁那家医院治疗癫痫比较专业收缩腹直肌。重复多次。

瘦腿瑜伽9

跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。

瑜伽是近几年兴起的锻炼方式,听过对呼吸的调整,配合伸展动作,既能锻炼身体协调性,又能促进身体循环,对全身都很好。尤其是,做瑜伽还可以配合舒缓的音乐放松身心,抛却跳舞的大汗淋漓,非常适合养心呢!

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